![ไม่กินข้าวเย็น ประโยชน์ดีๆ ที่หลายคนอาจไม่รู้](https://www.krustory.com/wp-content/uploads/2022/03/39533-fea-850x491.jpg)
ไม่กินข้าวเย็น ประโยชน์ดีๆ ที่หลายคนอาจไม่รู้
เป็นเรื่องที่ทุกคนรู้กันดีอยู่แล้วว่าการทานอาหารให้ครบ 3 มื้อนั้นเป็นเรื่องสำคัญ ทั้งมื้อเช้า มื้อกลางวันและมื้อเย็น ซึ่งจะทำให้เรามีพลังงานมาก
พอที่จะดำเนินชีวิตประจำวันต่างๆได้ ในขณะเดียวกันเชื่อว่า หลายคนคงเคยได้ยินเรื่องของการงดมื้อเย็นกันมาบ้าง ว่าหากต้องการไดเอทลดน้ำ
หนักให้งดทานมื้อเย็นจะทำให้ผอมเร็วซึ่งก็เป็นความจริง แต่การงดทานมื้อเย็นนั้นก็ไม่ใช่สิ่งที่จะทำได้ง่ายๆเพราะหลายคนหลังจากเลิกงานหรือ
เลิกเรียน พอกลับบ้านก็มักจะรู้สึกหิวจนต้องหาอะไรทานเสมอหรือหากใครอาหารช่วงเย็นได้ ก็จะไปตบะแตกทานมื้อดึกแทน
วันนี้เราจะมาพูดถึงการงดอาหารเย็น ทั้งประ โ ย ช น์ และวิธีในการง ด อาหารเย็นที่ทำแล้วได้ผลดีกัน
รู้หรือไม่ว่า การงดอาหารเย็นนั้นมีประโยชน์ กับ ร่างกายมากกว่าแค่การลดน้ำหนัก แต่การที่เราไม่ทานอาหารใดๆ เลยในช่วงเย็นนั้นจะทำให้
ร่างกายได้พักผ่อนอ ย่ างเต็มที่อีกด้วย เพราะการทานอาหารมื้อเย็นจะทำให้ระบบในร่างกายของเรา โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารต้องทำงานต่อ
ยิ่งหากทานอาหารในปริมาณที่เยอะมากกว่ามื้ออื่น ก็ยิ่งทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้น
การกินสายกลาง คือ การกินอาหารแค่ 2 มื้อคือ มื้อเช้าและมื้อกลางวัน โดยเราจะกินมื้อเช้าและใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหารมื้อเช้าให้หมด
ภายในมื้อกลางวัน และเราจะทานอาหารกลางวันแล้วใช้พลังงานให้หมดภายในมื้อเย็น และในมื้อเย็นก็ไม่ต้องกิน หากทำแบบนี้ได้ แคลลอรี่ที่เรา
ได้รับจากอาหารในแต่ละวันจะไม่เกิน ทำให้ไม่อ้วน
แต่หากเราทานมื้อเย็น แทนที่ร่างกายจะได้พักผ่อน อย่ างเต็มที่ ก็ต้องมาจัดการย่อยอาหารในเ ซ็ ทนี้จึงมีผลทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมลงได้ ซึ่งถ้าเรา
กินข้าวเข้าไป 1 จาน มีแคลลอรี่ 250-350 ในช่วงเย็นหรือค่ำ แล้วไม่ได้ใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหารมื้อนี้ มันก็จะสะสมอยู่เป็นพลังงานส่วนเกินซึ่ง
หากสะสมไปจนถึง 7700 แคลลอรี่แล้ว น้ำหนักตัวของคุณ ก็จะเพิ่มขึ้นมาอีก 1 กิโลกรัมทันที นั่นเอง
ดังนั้นการทานอาหารแค่รอบเช้ากับรอบเที่ยงแล้วงดมื้อเย็น จึงเป็นสิ่งที่ควรทำอ ย่ า งยิ่งสำหรับใครที่อ ย า กมีสุ ข ภ า พดีแข็งแรงและไม่ อ้ ว น หากจะ
ทานก็ควรเลือก เป็นของว่างเ บ าๆ จำพวกผลไม้ที่ไม่หวานมากและไม่ทานพวกค า ร์ โ บไ ฮ เ ด ร ตเลย เพราะในช่วงที่เราหลับ ร่า ง ก า ยจะทำการเก็บ
พลังงานที่เหลือไปเก็บในที่ต่างๆ โดยตับจะเป็นผู้ทำงาน ซึ่งหากมีพลังานเหลือมา ก ตั บเก็บไม่พอ ตับก็จะส่งไปเก็บยังส่วนอื่นๆของร่างกายทำให้เราอ้วนขึ้น
และหากมีการเก็บไม่หมดบ่อยๆหลายๆครั้งเข้า จะทำให้เกิดไขมันติดค้า ง ตามหลอด เ ลื o ด และจะสะสมไปเรื่อยๆ หลอด เ ลื o ดก็จะหดเล็กลงเรื่อยๆ
เ ลื o ด ที่ไปเลี้ยงร่างกายก็น้อยลง ส่งผลให้ความจำของเราแย่ลงและร่างกายจะได้รับผลกระทบที่ไม่ดีรอบด้าน โดยจะทำให้ร่างกายแก่ ช ร า ลงเร็วอีก
ด้วยซึ่ง อั น ต ร า ย ที่สุดก็คือ ภาวะการอุ ดตั น ซึ่งหากเกิดการอุ ด ตั นที่ ส ม อ ง แล้วก็จะกลายเป็น เ รื่ อ ง ร้ า ย แ ร ง ทีเดียว
การกินอาหาร มื้อเย็นทำให้ไปเร่งกระบวนกา รเ สื่ อ ม ของ อ วั ย ว ะ ในร่างกายทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานเข้ามาจัดการรับ มื อกับอาหารที่เข้ามาใน
จังหวะที่ควรพักผ่อน ดังนั้นหากใครที่อ ย า กคงความหนุ่มสาว ไปตลอดก็ขอให้งดมื้อเย็นหรือทานในปริมาณน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และไม่กิน มื้ อ ดึ กห นักๆโดยเด็ดขาด
วิธีการงดข้าวเย็นอ ย่ า งได้ผล
1 ค่อยๆลดปริมาณข้าวในมื้อเย็นลงทีละนิด จากหนึ่งจานให้เหลือเพียงครึ่งจาน หรือเปลี่ยนข้าวข า วให้เป็นข้าวกล้อง และจากข้าวครึ่งจานก็อาจลง ลงเป็นสลัดผักหรือผลไม้เบาก็พอ เน้นการดื่มน้ำเยอะๆ
2 หากเราทำตามข้อ 1 ได้แล้ว ก็ให้ลองเลื่อนเวลามื้ออาหารเช่น ตากทุกครั้งทานประมาณหนึ่งทุ่ม ก็ให้เลื่อนมาทานช่วงหกโมงเย็นแทน และเมื่อ ผ่ า นไปอีกหนึ่งเดือนก็เลื่อนเวลาให้เร็วขึ้นอีก เพื่อยืดระยะเวลาการงดอาหารเย็นจนถึงช่วงนอนหลับ
3 ทานเม็ดแ มง ลั ก เม็ดแ ม งลัก ใส่น้ำแล้วทานช่วงเย็นๆค่ำๆ จะทำให้อิ่มท้องได้นานและยังเป็นกากอาหารที่ทำให้ระบ บขั บ ถ่ า ยดีขึ้นอ ย่ า ง มากอีก ด้วย โดยให้ทานเม็ดแ ม ง ลง 2 ช้อนโต๊ะแช่น้ำไว้ 30 นาทีแล้วดื่มทุกวันจะทำให้ช่วยลดความอ ย า กอาหารได้อ ย่ า ง ดีทีเดียว
การงดมื้อเย็นเป็นสิ่งที่ดีหากเราสามารถฝึกทำให้เป็นนิสัยได้จะช่วยทำให้เรามีสุขภาพ ร่ า ง ก า ยที่แข็งแรง ห่างไกล โ ร ค ภั ย ไ ข้ เจ็ บ และยังทำให้หุ่นดี ไม่มีไขมันส่วนเกินอีกด้วย ลองนำเอาวิธีไปลองทำกันดู บ ว กกับความตั้งใจแล้วรับรองว่า ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ก็สามารถลดมื้อเย็นกันอ ย่ า งได้ผลแน่นอน
เรียบเรียงโดย krustory